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中年男性的健康饮食

时间:2021-09-19 01:05人气:来源: 网络整理

中年男人精力充沛,阅历丰富,是干事业的最好时期,也是身体各器官生理功能发生转折的阶段。这个阶段可因工作劳累、精神紧张、家务负担过重、缺乏运动、营养不平衡、体质下降等因素,使中年男性健康受到严重挑战,故饮食保健的主要任务是通过饮食调养,达到预防疾病的目的。

中年男性应遵循平衡膳食的饮食原则,注意一日三餐中的饮食多样化。无机盐及各种维生素、微量元素的供给要充足,应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物,新鲜蔬菜和水果是每天不可不吃的天然保健食品。另外,乐观的情绪、愉快的心境、温馨舒适的环境以及适度的运动等,都有利于中年男性的饮食健康

中年男性的健康饮食的做法

中年男性的饮食需求

选择富含纤维的食物食用

植物纤维能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的几率,另外还能消除某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。

食用适量的铬

中所男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬来促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。一般很难从食物中获取这么多的铬,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质);铬的另一种来源是酿酒的酵母,所以中年男士也可饮用可一点啤酒。

补充含有镁的食物

镁摄入量正常有助于调节人的以及活动、降低血压、预防心脏病、提高精液中精子的活力,从而提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、花生酱、全麦粉、绿叶菜和海产品。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

食用富含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克的维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。而对于运动量大的男性维生素B6的消耗增多,应增加维生素B6的摄入量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。

食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

多食富含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防疾病,治疗男性不育症。另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。吸烟的人更应该多食用维生素C。

多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是降低胆固醇、清除身体内的垃圾,预防白内障。核桃、杏仁和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此,建议中年男士们每人每天服用100毫克的维生素E制剂。

食用含锌的食物

人体内含有充足的锌才能保持性欲旺盛,保持正常的性功能和生殖能力,并可治疗阳痿,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。120克瘦肉中含锌735微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。建议男士们每人每天服用10~15毫克的锌,记住,每天锌的用量不应超过15毫克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

必须适量饮水

在所有的营养素中水是非常重要的,人体任何一个细胞都不能缺乏水分,中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

中年男性增强性功能的食物

人体的衰老可以推迟,同样,性功能的衰退也可以推迟。除了遗传、环境、个体、运动等因素外,常食某些食物,也有助于增强性功能。



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